கோடை வந்துவிட்டாலே வெயிலின் கொடூரத்தை உணராமல் இருக்க முடியாது. பரவசமான பயணங்கள், இனிப்பான பழச்சாறுகள், கால்சட்டி அணிந்து அலையும் நேரம் என கோடை ஒரு பக்கம் மகிழ்ச்சியை தந்தாலும் , மறுபக்கம் அதிதீவிர வெப்பத்தால் நமக்கு உடல்நல பாதிப்புகளும் ஏற்படும். இவற்றை சமாளிக்க புதுவிதமான யுக்திகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போமா?
1. சூடான உணவைத் தவிர்த்து, உடலை உள்ளே இருந்து குளிர்விக்க!
அதிக காரம், எண்ணெய், மீசைப்பு உணவுகளை தவிர்த்து, இயற்கையாக உடலைக் குளிர்விக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. நுங்கு, வெள்ளரிக்காய், பனங்கற்கண்டு, தண்ணீர்த்தேங்காய் போன்றவை உடலை உள்ளிருந்து குளிர்விக்க உதவும்.
2. வீட்டு சுவருக்கு ‘குளிர்ச்சி ஒட்டகம்’
கோடையில் வீட்டின் சுவர் அதிக வெப்பத்தை ஈர்க்கும். இதை தவிர்க்க, வீட்டின் மேற்கூரை மற்றும் சுவர்களில் சர்க்கரை நோண்மண் (cool roof tiles) அல்லது வெள்ளை நிற பாயிண்ட் பூசினால், வெப்பத்தை குறைக்கலாம். மேலும், வீட்டின் மேற்கூரையில் கொடியான செடிகளை வளர்த்தால், இயற்கையாகவே குளிர்ச்சி கிடைக்கும்.
3. நிழல் தரும் குடை, ஆனால் ஸ்டைலாக!
வெயில் காலத்தில் வெளியில் செல்வதை தவிர்க்க முடியாது. ஆனால், அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடிய தொழில்நுட்ப கூடிய குடை (UV-protected umbrellas) பயன்படுத்தினால், வெயில் நேரடியான தாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம். இதில் சிறப்பு என்னவென்றால், தற்போது சந்தையில் மினி ஃபேன் கொண்ட குடைகள் கிடைக்கின்றன!
4. இயற்கை ஏர்-கண்டிஷனர் – வெற்றிலை & எலுமிச்சை!
வீட்டினுள் குளிர்ச்சியை அதிகரிக்க ஒரு புதிய யுக்தி – வெற்றிலை மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை வெந்நீரில் சேர்த்து குளிர்பதன சாதனத்தில் (air cooler) ஊற்றினால், வீடே இயற்கையாக நறுமணத்துடன் குளிர்ச்சியாக மாறும்.
5. ‘குளிர் பாதம்’ – கால்களை குளிர்விக்க ஒரு யுக்தி!
கோடையில் அதிக வெப்பம் தலைக்கு போகக் கூடாது என்பதால், கால்களை குளிர்விக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீரில் புதினா மற்றும் இஞ்சி சேர்த்து பாதங்களை ஊறவைத்தால், உடல் வெப்பம் தணிந்து அமைதி கிடைக்கும்.
6. ‘சுடர்’ யோகா – உள் குளிர்ச்சிக்கு உள்ளிழுக்கலாம்!
பயிற்சிகள் கூட உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்க வேண்டும். ‘சீதளி பிராணாயாமா’ (Sheetali Pranayama) எனப்படும் ஒரு சிறப்பு மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் உடலின் வெப்பத்தைக் குறைக்கலாம். நாக்கை உருட்டி வாய்வழியே ஆழமாக மூச்சை இழுக்க, உடல் இயற்கையாகவே குளிர்ச்சி அடையும்!
7. மண் பானையில் ஜூஸ் – ஒரு மாறுபட்ட அனுபவம்!
குளிர்ந்த பானங்களைப் பருகும் பழக்கம் கோடையில் அதிகரிக்கும். ஆனால், கண்ணாடி அல்லது பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை விட மண் பானைகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இதில் மாங்காய் பானகம், நெல்லிக்காய் ஜூஸ், பலாப்பழ சர்பத் போன்ற இயற்கை குளிர்பானங்களைச் சேர்த்தால், உடலுக்கு சிறந்த சத்தும் கிடைக்கும்.
8. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் – மனதையும் குளிர்விக்க!
கோடையில் அதிக வெப்பத்தால் உடல் மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் அதிக சோர்வு ஏற்படும். இதை சமாளிக்க, ஒரு மணி நேரமாவது மொபைல், லேப்டாப், டிவியை விடுபடுங்கள். பசுமையான சூழலில் ஒளிரும் நிலவை பார்த்து இரவுகளை மகிழ்விக்கலாம்!
9. மிதிவண்டியில் வலம் வந்து காற்று பெறுங்கள்!
தொடர் பயணங்களில் இரவு நேரத்தில் மிதிவண்டி பயன்படுத்தலாம். இதனால் சுத்தமான காற்று கிடைப்பதோடு, உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மேலும், இந்த வழியில் பயணிப்பது மிதமான காற்றில் குளிர்ச்சி உணர்வை தரும்!
10. மனதின் வெப்பத்தையும் குறைக்க – தண்ணீர் விளையாட்டுகள்!
மனதையும் உடலையும் புதுப்பிக்க சிறந்த வழி – தண்ணீர் விளையாட்டுகள்! வீட்டின் கூரையில் சிறிய ‘மினி நீரூற்று’ (mini waterfall) அமைத்தாலோ அல்லது தோட்டத்தில் குழந்தைகளுடன் நீர் தெளித்து விளையாடினாலோ, வெயிலின் தாக்கம் மறந்து போய்விடும்!
கடைசியாக: கோடை வெப்பத்தைப் பற்றிய அச்சம் கொள்ளாமல், இயற்கையான மற்றும் புதுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி, இதை ஒரு மகிழ்ச்சியான பருவமாக மாற்றலாம்! நீங்களும் உங்கள் புதிய யுக்திகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
